وصفات للتخلص من الكرش والارداف 2020
الكرش والأرداف:
الكرش هو عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند الرجل والمرأة بسبب وجود عدد من العوامل المسببة لذلك مثل الجلوس لفترات طويلة، واتباع نظام غذائي غير صحي، وبسبب حالات الحمل والولادة المتكررة عند المرأة، ووضعية الوقوف الخاطئة وارتفاع هرمون الإستروجين لدى النساء إضافة إلى الإكثار من تناول السكريات، فكل هذه الأسباب أيضًا تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وعند تراكم الدهون في هاتين المنطقتين يمنح ذلك المرأة خاصة دون الرجل مظهر بعيد عن الرشاقة والجمال فتتزعزع الثقة بالنفس لديها وتشعر أن هناك نقصًا في شيءٍ ما لديها.
اقرأ ايضا:
أسهل طريقة لانقاص وزنك 5 كيلوا في 3 ايام
كيفية التخلص من الكرش:
↚
الحصول على القسط الكافي من النوم، فعدم الحصول على النوم الكافي يعني تناول المزيد من الطعام من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، كما أنه أثناء النوم يفرز الجسم هرمون يساعد في عملية الهضم. شرب الماء الدافيء الممزوج بعصير الليمون في الصباح على الريق قبل الإفطار، وأيضًا قبل النوم حيث إنه يعمل على تذويب الدهون. الابتعاد عن شرب الماء أثناء أو قبل الأكل أو بعده مباشرة بل يفضل بعد ذلك بنصف ساعة. عدم تناول المشروبات الغازية والسكريات. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات والنشويات مثل الأرز والخبز الأبيض. ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع الحرص على تناول المياه أثناء المشي. الابتعاد عن الإجهاد قدر الإمكان، حيث إن الإجهاد يسبب إفراز هرمون الكورتيزول أعلى مما يزيد من الرغبة بتناول الطعام والخلود للنوم، كما تقل قدرة الجسم القيام بعملية التمثيل الغذائي مما يسبب تكون الدهون في منطقة الخصر. إضافة بعض أعشاب التنحيف للطعام، مثل الشاي الأخضر والكركم، حيث يعدّ الكركم من الأعشاب التي ترفع القدرة على التمثيل الغذائي، وهذا يعني ارتفاع نسبة حرق الدهون في الجسم وعدم تراكمها. تناول كمية كبيرة من الماء.
كيفية التخلص من الأرداف:
يمكن اتباع بعض النصائح الغذائية الخاصة بتخسيس الأرداف، والتخلص من دهونها حيث إن هناك العديد من الأطعمة التي تقلل من وجود الدهون في الجسم بالإضافة إلى إمداده بالطاقة وبالمواد الضرورية التي يحتاجها، ومن أهم هذه الأطعمة الفاكهة مثل التوت والبرتقال حيث إنها تحتوي على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة في الوزن، كذلك تعد الخضروات من الأطعمة المساهمة في تخسيس الأرداف بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف مثل السبانخ والفاصولياء الخضراء. ومن الأطعمة المهمة أيضًا في تخسيس الأرداف تلك الأطعمة الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء والتونة وسمك السلمون والدجاج منزوع الجلد، بالمقابل يمكن تناول تلك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. وهناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بتخسيس الأرداف وشدها وتقويتها ومنحها المظهر المتناسق مع شكل الجسم الكلي، كما يجب التوقف عن ممارسة بعض العادات الخاطئة المسببة للأرداف، مثل الوقوف الخاطيء والإكثار من تناول السكريات والدهون.
الكرش والأرداف:
الكرش هو عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند الرجل والمرأة بسبب وجود عدد من العوامل المسببة لذلك مثل الجلوس لفترات طويلة، واتباع نظام غذائي غير صحي، وبسبب حالات الحمل والولادة المتكررة عند المرأة، ووضعية الوقوف الخاطئة وارتفاع هرمون الإستروجين لدى النساء إضافة إلى الإكثار من تناول السكريات، فكل هذه الأسباب أيضًا تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وعند تراكم الدهون في هاتين المنطقتين يمنح ذلك المرأة خاصة دون الرجل مظهر بعيد عن الرشاقة والجمال فتتزعزع الثقة بالنفس لديها وتشعر أن هناك نقصًا في شيءٍ ما لديها.
اقرأ ايضا:
أسهل طريقة لانقاص وزنك 5 كيلوا في 3 ايام
كيفية التخلص من الكرش:
↚
الحصول على القسط الكافي من النوم، فعدم الحصول على النوم الكافي يعني تناول المزيد من الطعام من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، كما أنه أثناء النوم يفرز الجسم هرمون يساعد في عملية الهضم. شرب الماء الدافيء الممزوج بعصير الليمون في الصباح على الريق قبل الإفطار، وأيضًا قبل النوم حيث إنه يعمل على تذويب الدهون. الابتعاد عن شرب الماء أثناء أو قبل الأكل أو بعده مباشرة بل يفضل بعد ذلك بنصف ساعة. عدم تناول المشروبات الغازية والسكريات. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات والنشويات مثل الأرز والخبز الأبيض. ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع الحرص على تناول المياه أثناء المشي. الابتعاد عن الإجهاد قدر الإمكان، حيث إن الإجهاد يسبب إفراز هرمون الكورتيزول أعلى مما يزيد من الرغبة بتناول الطعام والخلود للنوم، كما تقل قدرة الجسم القيام بعملية التمثيل الغذائي مما يسبب تكون الدهون في منطقة الخصر. إضافة بعض أعشاب التنحيف للطعام، مثل الشاي الأخضر والكركم، حيث يعدّ الكركم من الأعشاب التي ترفع القدرة على التمثيل الغذائي، وهذا يعني ارتفاع نسبة حرق الدهون في الجسم وعدم تراكمها. تناول كمية كبيرة من الماء.
كيفية التخلص من الأرداف:
يمكن اتباع بعض النصائح الغذائية الخاصة بتخسيس الأرداف، والتخلص من دهونها حيث إن هناك العديد من الأطعمة التي تقلل من وجود الدهون في الجسم بالإضافة إلى إمداده بالطاقة وبالمواد الضرورية التي يحتاجها، ومن أهم هذه الأطعمة الفاكهة مثل التوت والبرتقال حيث إنها تحتوي على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة في الوزن، كذلك تعد الخضروات من الأطعمة المساهمة في تخسيس الأرداف بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف مثل السبانخ والفاصولياء الخضراء. ومن الأطعمة المهمة أيضًا في تخسيس الأرداف تلك الأطعمة الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء والتونة وسمك السلمون والدجاج منزوع الجلد، بالمقابل يمكن تناول تلك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. وهناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بتخسيس الأرداف وشدها وتقويتها ومنحها المظهر المتناسق مع شكل الجسم الكلي، كما يجب التوقف عن ممارسة بعض العادات الخاطئة المسببة للأرداف، مثل الوقوف الخاطيء والإكثار من تناول السكريات والدهون.
تعليقات: 0
إرسال تعليق